Kako dolgo živeti? Zdravstvena vprašanja

Ne tako dolgo nazaj je veljalo, da je tek tekma koristen, in na ulicah mest se pogosto srečujejo ljudje, ki bežijo. Vendar pa je sčasoma priljubljenost teka močno oslabljena. Kaj je razlog?
Na ulicah evropskih mest in zdaj se lahko srečate z ljudmi, ki tečejo, vendar imate prav, da jih ni toliko kot pred 10-20 leti. V medijih so se pokazali negativni učinki teka na srce in krvne žile. Vendar pa ne gre za tek, ampak za napačno metodo. Ne moremo pravilno delovati. Srce neusposobljene osebe ni sposobno obvladati pretirano visoke obremenitve, ko strast za jogging prečka mejo, ki ločuje telesno vzgojo ali šport od mazohizma, in se začne »zasledovanje rezultata«.

Če je srčni utrip nad starostnim pragom (220 minus vaša starost), srce ne more doseči popolnih krč, kar vodi do njegove preobremenitve. Zato strokovnjaki za jogging svetujejo amaterjem, naj ne preobremenjujejo srca, temveč delajo tek ali tek. To je tisto, kar eden od vodilnih ameriških športnih zdravnikov, mentor ameriške olimpijske reprezentance, svetuje novim tekačem: »Trajalo bo kar nekaj časa in z veseljem boste tekli na razdalji petih kilometrov, boste želeli voditi 10 in 15 let. Samo tu ni treba to storiti. Zelo pomembno je, da se spomnite, da je glavna stvar zdravje, ne rezultat. "

Zdravniki svetujejo za preprečevanje bolezni srca in ožilja, da se povzpnejo in se spustijo po stopnicah ali hodijo peš vsaj 30–45 minut.

Zdaj veliko govorijo o koristih zdrave hrane in slišal sem, da ni povezave med uživanjem zelenjave in sadja ter pojavnostjo raka.
Jaz sem kardiolog in nisem strokovnjak na tem področju, lahko samo rečem, da je res, da je bilo že večkrat poudarjeno, da uživanje velikih količin rastlinske hrane preprečuje tveganje za razvoj raka dojke. Znano je, da se v sadju in zelenjavi poveča vsebnost različnih mineralnih snovi, vitaminov, rastlinskih vlaken in antioksidantov. Moderni antioksidanti danes igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju različnih bolezni, vključno s srčnimi in celo onkološkimi. Vendar pa študija o učinkovitosti antioksidantov v osmih državah EU več kot 200 tisoč žensk ni pokazala pomembne povezave med količino zaužite rastlinske hrane in tveganjem za razvoj raka dojke.

Daleč od tega, da bi odvračali ženske od uživanja proizvodov rastlinskega izvora, še posebej, ker je bil pozitivni učinek takšne prehrane dokazan pri preprečevanju koronarne bolezni srca, preprečevanju raka prebavil, pljuč in možganov. Verjetno ženske z velikim tveganjem za razvoj raka dojke poskrbijo za druge načine preprečevanja in dokončajo, poleg rednega fizičnega napora, tudi dovolj spanja.

Spanje pomeni izgubiti težo?

Prehranski strokovnjaki, ki so preučevali koristnost spanja osemnajst tisoč prostovoljcev, so odkrili neposredno povezavo med trajanjem spanja in debelostjo. Tisti, ki ne spijo več kot štiri ure na dan, je tveganje za debelost 75% višje kot pri tistih, ki spijo potrebno 7-9 ur. Za tiste, ki imajo čas mirovanja približno pet ur, je tveganje 50% višje, za tiste, ki spijo približno šest ur, pa za 25%.

Konec koncev, ko spimo, teoretično, bi morali porabiti manj kalorij?

Tako je. Toda ko je oseba budna, je budna, ponavadi poje več. Takšna oseba se ne spi dovolj, zato brez ustreznega počitka ne more pravilno okrepiti svoje moči. V takšnih resnično ekstremnih pogojih telo nima druge izbire, kot da kompenzira utrujenost s pridobivanjem energije, to je hrane. Očitno je to razlog za tveganje debelosti, če ne spimo dovolj.

Obstaja veliko dokazov o povezavi med spanjem in mehanizmi živčne regulacije zaužitja hrane. Pomanjkanje spanja vodi v zmanjšanje koncentracije leptina v krvi (zasičenosti hormona) in povečanje ravni greylin (hormona lakote), zaradi česar ljudje jedo. Takšno stresno stanje zavira tako imenovano "izvršilno funkcijo" možganov. V takem stanju sta hitrost, pravilnost, učinkovitost sprejetih odločitev bistveno zmanjšani. Zato našim pacientom svetujemo, kako naj spijo dovolj.

Upoštevajte, da imajo Američani povprečen čas spanja približno 6 ur, kar je lahko eden od dejavnikov, ki povzročajo epidemijo debelosti v Združenih državah.

Zdaj pogosto slišite o sredozemski prehrani. Kaj je to? Kot pravi pregovor, "kaj jedo?"

Prehrana velja za eno pomembnih sestavin preprečevanja koronarne bolezni srca in možganske kapi. Pri teh bolnikih, zlasti ob sočasnem srčnem popuščanju, se zmanjša uživanje in absorpcija potrebnih beljakovin. Posledično je tako imenovana »nagnjenost k telesni aktivnosti«, ki je tako nujna za naše bolnike, nizka. Znano je, da z običajno prehrano ne morejo nadomestiti učinka zloglasnih "katabolnih", destruktivnih dejavnikov. Učinkovitost novih prehranjevalnih programov se razlikuje od tistih, ki so se uporabljali prej, ki so bili namenjeni skoraj izključno zniževanju ravni skupnega holesterola v krvi.

Trenutno se sredozemska prehrana vedno bolj priporoča za preprečevanje koronarne bolezni srca in možganske kapi. Takšna prehrana vključuje uporabo velikih, v primerjavi z običajno prehrano, količine korenovk in zelene zelenjave, sadja, rib. Za pripravo solat in drugih živil je priporočljivo uporabiti le visoko kakovostno rastlinsko olje.

Mimogrede, opazimo, da je pri otrocih, ki so dobivali materino mleko več kot dvanajst mesecev, verjetnost razvoja hipertenzije izjemno nizka. Takšen zaščitni učinek je posledica vsebnosti polinenasičenih maščob v materinem mleku. Te snovi ne le pozitivno vplivajo na krvni tlak, ampak tudi preprečujejo razvoj sladkorne bolezni, raka, znižujejo holesterol v krvi in ​​tveganje za aritmije.

Se nadaljuje ...

Oglejte si video: Kalčkova predavanja: iHelp, vsak lahko rešuje življenja. (December 2019).

Loading...

Pustite Komentar